Schlaftagebuch - für wen? Warum sinnvoll? Wie zu führen?

Unser Schlaf wird von vielen Faktoren beeinflusst. So wirkt sich unsere Tagesgestaltung zum Beispiel auch sehr stark auf die Nacht aus und kann zu Schlafstörungen führen. Wer Probleme mit seinem Schlaf hat oder unter Schlafstörungen leidet, kann zur Überprüfung und zur Lösungsfindung ein Schlaftagebuch führen.

In einem Schlaftagebuch werden alle relevanten Tagesaktivitäten erfasst. Außerdem wird im Schlaftagebuch die jeweilige Schlafdauer festgehalten. Es sind vor allem die schlechten Gewohnheiten, die uns oft nicht wirklich bewusst sind. Mithilfe des Tagesbuches lassen sich Zusammenhänge zwischen einer schlechten Nacht und bestimmten Verhaltensweisen am vorangegangenen Tag feststellen. Wenn Verhaltensweisen und Gewohnheiten verändert werden, hilft das Schlaftagebuch bei der Erfolgskontrolle.

Zu den Dingen, die im Schlaftagebuch festgehalten werden, gehören

• der Konsum von Alkohol, Kaffee, Tee, Cola, Kakao und ähnlichen Genussmitteln
• die Einnahme von Medikamenten
• die aufgenommenen Mahlzeiten und Snacks
• sportliche Aktivitäten
• nächtliche Aktivitäten wie ein Toilettengang
• nächtliche Störfälle in der Nacht (z. B. Lärm, Helligkeit), die zu einem Aufwachen geführt haben
• morgendliches Aufwachen durch einen Wecker
• täglich gesamte Schlafdauer

Schlaftagebücher können in ausführlicher Form, in Form von einfachen Tabellen oder aber in kombinierter Form mit ausführlichen Umschreibungen und Tabelleneinträgen geführt werden. Um erste Erkenntnisse über den eigenen Schlaf und die damit zusammenhängenden Faktoren gewinnen zu können, sollte das Schlaftagebuch über einen Zeitraum von mindestens einer Woche geführt werden. Für umfassendere Analysemöglichkeiten sollte das Schlaftagebuch mindestens vier Wochen lang genutzt werden. Einige Schlafexperten empfehlen darüber hinaus, solange alles im Schlaftagebuch zu erfassen, bis sich die Schlafprobleme eingestellt haben.

Generell ist ein Schlaftagebuch eine sinnvolle Sache für jeden, der unter Schlafproblemen leidet oder seine Schlafqualität generell verbessern will. Wenn eine ernsthafte Schlafstörung vorliegt, die einer medizinischen Behandlung bedarf, kann das Schlaftagebuch eine große Hilfe für den Arzt sein.

Viele weitere Informationen zum Thema Schlaf und Schlaftagebuch bietet der Online-Shop Betten.de. Dort werden unter anderem auch Vorlagen für verschiedene Tagebücher zum Download angeboten.

Erholsamer Schlaf ist unverzichtbar, weshalb Schlafprobleme und Schlafstörungen nicht über einen längeren Zeitraum hingenommen werden sollen. Damit anzufangen ein Tagebuch über den eigenen Schlaf und die eigenen Tagesgewohnheiten zu schreiben, kann ein erster wichtiger Schritt in der Ursachenforschung sein. Darüber hinaus kann das Schlaftagebuch wie bereits oben angesprochen auch eine gute Hilfestellung zur Problembeseitigung sein, in dem abweichendes Verhalten und dessen Auswirkung auf die Schlafdauer sowie Schlafqualität anhand der Tagebucheinträge dokumentiert und analysiert wird.

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