Gesunder Schlaf: So richtest du dein Schlafzimmer richtig ein

In deinem Schlafzimmer verbringst du einen ziemlich großen Teil deiner Lebenszeit. Mehr als 24 Jahre des Lebens ist der Mensch im Durchschnitt im Bett mit Schlafen beschäftigt. Das ist etwa ein Drittel des Lebens. Damit diese Zeit sinnvoll gestaltet ist und du dich während deiner Schlafenszeit gut erholen kannst, ist es wichtig, dass du in deinem Schlafzimmer die richtige Atmosphäre schaffst. Denn nur so kannst du wirklich gesund schlafen. Wir haben an dieser Stelle ein paar Tipps zur Einrichtung deines Schlafzimmers gesammelt.

Deshalb ist ein gesunder Schlaf so wichtig für dich

Dein Schlaf ist überlebenswichtig für deinen Körper. Während der Nachtruhe werden die Ereignisse des Tages verarbeitet. Dein Gehirn speichert die Eindrücke des Tages ab. Daneben werden die Abwehrkräfte gestärkt und Zellen erneuert.

Kommt der Schlaf unter der Woche zu kurz, wächst die Gefahr, dass du später einmal unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leidest. Aber auch kurzfristige Beschwerden können deinen Alltag durcheinanderbringen. Wer zu wenig schläft leidet oft unter

Kopfschmerzen,
Konzentrationsschwierigkeiten,
Stimmungsschwankungen,
Depressionen oder
Nervosität.

Ein Schlafmangel besteht dabei, wenn weniger als 42 Stunden Schlaf pro Woche zusammenkommen.

Möglichkeiten zur Abdunklung

Bei diesem Tipp ist vor allem die Art des Raumes, den du als Schlafzimmer nutzt entscheidend. Den solltest du so einrichten, dass du ihn in der Nacht so richtig abdunkeln kannst. Kommt zu viel Licht in dein Schlafzimmer, wird die Produktion des Hormons Melatonin gehemmt, das für die Regelung deines Tag-Nacht-Rhythmus verantwortlich ist. Die Folge: du wirst nicht müde.

Ideal für dein Schlafzimmer sind richtige Rollläden, die lückenlos schließen und kein Licht hineinlassen. Alternativ kannst du aber auch zu Rollos oder dicken Vorhängen greifen, die den Raum abdunkeln.

Anordnung der Möbel

Daneben ist es wichtig, wir du die Möbel in deinem Schlafzimmer anordnest. Dabei gibt es ohnehin schon so viele verschiedene Philosophien, wie etwa Feng Shui im Schlafzimmer oder eben andere Einrichtungskonzepte, die einen ruhigeren und gesünderen Schlaf versprechen.

Grundsätzlich ist es wichtig, dass du von deinem Bett aus auf eine luftige und ruhige Fläche blicken kannst. Das vermittelt dir Ruhe und Weite. Der Blick in einen unordentlichen Kleiderschrank ist eher suboptimal.

Das Kopfteil sollte an einer Wand ausgerichtet sein. Das gibt dir Sicherheit. Sanfte und leichte Wandfarben sorgen ebenfalls für eine gewisse Ruhe im Raum.

Das passende Bett

Das Bett ist natürlich einer der Hauptakteure in deinem Schlafzimmer. Das muss erst einmal optisch ansprechend sein. Besonders im Trend liegen aktuell Boxspringbetten. Doch sie sehen nicht nur gut aus, sondern sind auch praktisch.

Durch ihre Höhe ist der ein uns Ausstieg besonders leicht. Designmäßig bietet sich dabei ebenfalls eine höchste Qualität. Zudem sind sie langlebig.

Doch der Komfort darf ebenfalls nicht zu kurz kommen. Mit der richtigen Matratze kombiniert, schont das Boxspringbett den Rücken, wodurch sich der Körper perfekt und gesund erholen kann.

Das Herz des Bettes: die Matratze

Die Matratze ist natürlich das Herz des Bettes und deines Schlafzimmers. Einen besonders gesunden Schlaf kannst du beispielsweise mit einem Futon erzielen. Diese japanischen Matratzen sind besonders Saugfähig und Klimaaktiv in deinem Schlafzimmer. Selbst bei sehr heißen oder kalten Temperaturen bleibt der Schlaf auf dem Futon erholsam.

Wichtig ist, dass du zu einem Naturfuton greifst. Sie bieten besten Komfort, sind lange haltbar und weisen keine Schafstoffe aus. Ein lustvoll schönes Schlafvergnügen ist dir garantiert.

Alle zehn Jahre solltest du deine Matratze austauschen, damit du im Schlaf immer gut gestützt bist. Kissen und Decken sowie deren Bezüge, solltest du ebenfalls regelmäßig austauschen.

Ordnung halten im Schlafzimmer

Benutzte Klamotten und offene Schränke sind Gift für deine Nachtruhe, weil sie dich vom Schlaf ablenken. Sorge vor dem Zubettgehen für Ordnung. Dafür nutzt du einen Kleiderschrank und Kommoden. Achte darauf, dass alles, was du im Schlafzimmer unterbringst, seinen festen Platz hat. Notfalls kannst du mit Organizer-Lösungen für deinen Schrank weiteren Platz schaffen.

Wenn du im Homeoffice arbeitest, sollte dein Schreibtisch auf keinen Fall in der Nähe deines Bettes stehen. Damit machst du einen erholsamen Schlaf für dich schwieriger, weil du ständig an deine Arbeit erinnert wirst.

Zu viel Dekoration in deinem Schlafzimmer kann dich ebenfalls vom Wesentlichen ablenken. Sinnvoll hingegen sind großblättrige Grünpflanzen, die die Luft im Raum mit Sauerstoff anreichern.

Wohntextilien für mehr Ruhe

In deinem Schlafzimmer sollte es möglichst leise sein. Wohntextilien können dabei helfen, Geräusche etwas abzudämpfen. Hänge Gardinen auf oder lege einen Teppich aus, um eine entsprechende Wirkung zu bekommen. Du wirst dich bestimmt direkt wohler in dem Raum fühlen.

Hilfreiche Tipps für deine Schlafhygiene

Damit du insgesamt besser schläfst, haben wir noch ein paar hilfreiche Tipps für deine Schlafhygiene:

Lüfte abends vor dem Zubettgehen. Das sorgt für frische Luft für deine Nacht.
Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad.
Verzichte auf elektronische Geräte vor dem Schlafen.
Lege Zeitpunkte fest, wann du ins Bett gehst und wann du aufstehst. Versuche dich immer daran zu halten.
Schlafrituale stimmen dich auf eine gesunde Nachtruhe ein.
Verzichte auf Kaffee, Alkohol, Zigaretten und zu schweres Essen. Vor allem vor dem Schlafen.

In diesem Sinne wünschen wir dir einen erholsamen Schlaf.

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